So vermeiden Sie einen Bierdarm

Eine der besten Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu erhalten, besteht darin, Schritte zu unternehmen, um den gefürchteten Bierdarm überhaupt zu vermeiden. Das Anwenden des gesunden Menschenverstandes sollte Sie schlank halten, kann aber auch zusätzliche körperliche Aktivität und Verwechslung Ihrer Routine bewirken. Egal, ob Sie sich für Six-Pack-Bauchmuskeln entscheiden oder einfach nur einen flachen, schlanken Bauch wünschen, halten Sie sich an diese Regeln und meiden Sie den vom Bier inspirierten Beutel.
Bewerten Sie Ihr aktuelles Aussehen. Sind Sie derzeit mit Ihrem aktuellen körperlichen Zustand zufrieden oder müssen Sie ein paar (oder viele) Pfund abnehmen, um einen bierdarmfreien Körper zu haben?
  • Stellen Sie fest, ob Sie sich innerhalb normaler Gewichtsbereiche befinden. Der Body Mass Index (BMI) -Rechner sollte zwar nicht der „End-All-Be-All“ -Methode sein, um festzustellen, ob Sie fit sind (da er die kardiovaskuläre Gesundheit oder Muskelmasse nicht berücksichtigt), kann er Ihnen jedoch helfen mit einem Absprungpunkt, um festzustellen, ob Sie Gewicht verlieren müssen. Die Bestimmung Ihres BMI erfolgt mit einer mathematischen Berechnung, die Ihre Größe mit Ihrem Gewicht vergleicht, um festzustellen, ob Sie sich innerhalb eines als gesund geltenden Gewichts befinden. Zahlreiche Online-BMI-Rechner stehen für eine schnelle Berechnung zur Verfügung, oder Sie können die Zahlen selbst eingeben (Gewicht in Pfund mal 703 geteilt durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Zoll). Ein BMI-Wert von 18,6 bis 24,9 wird als im normalen Bereich liegend angesehen. Weitere Informationen finden Sie unter Berechnen Ihres BMI.
  • Kleidung passt. Musstest du in den letzten Jahren ein oder zwei Größen in Hosen zulegen? Wird Ihr Magen über Ihrer Hose „muffiniert“ - was bedeutet, dass er über die Oberseite Ihrer Hose läuft und der Oberseite eines Muffins ähnelt? Wenn sich Ihr Magen auszudehnen scheint, kann es Zeit sein, Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine zu ändern.
  • Tragen Sie gerne einen Badeanzug? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Mittelteil nicht zu eng ist oder dass Sie im Bauchbereich Flab tragen? Sie möchten sich am Strand sicher und gut fühlen, und ein schlaffer Bauch kann Sie davon abhalten, überhaupt zu gehen.
Halten Sie sich an eine saubere Ernährung. Eine der besten Möglichkeiten, um einen Bierdarm zu vermeiden, ist eine saubere Ernährung. Eine „saubere Ernährung“ besteht aus natürlichen Vollwertnahrungsmitteln, die nicht übermäßig verarbeitet wurden. Ein Beispiel für eine saubere Ernährung könnte eine Portion Haferflocken aus Stahl zum Frühstück, Babykarotten als Snack, ein Spinatsalat mit Essig und Öldressing zum Mittagessen und ein Stück gegrillter Fisch mit gedämpftem Gemüse zum Abendessen sein.
  • Portionsgrößen beobachten. Werfen Sie Ihre normalen Teller weg und verwenden Sie stattdessen Salatteller für Ihr Hauptgericht. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, damit Sie genau eine Portion essen.
  • Iss ein sauberes Frühstück. Lesen Sie jetzt das Etikett Ihres Lieblingsmüslis. Wenn die Zutaten Zucker und Pflanzenöl enthalten, suchen Sie nach etwas Gesünderem. Probieren Sie jeden Morgen ein Ei (Tim Ferris 'Vorschlag) oder essen Sie Haferflocken mit frischen Obstscheiben. Gesundes Getreide sollte frei von Zucker und pflanzlichen Ölen wie Weizenflocken, Weizenkleie, zuckerfreiem natürlichem Müsli, Amaranth-Getreide usw. sein. Wenn Ihr Supermarktgang fehlt, überprüfen Sie das Reformhaus. Denken Sie daran, Ihre Etiketten zu lesen! Getreide kann auf der Schachtel gesund aussehen, enthält aber dennoch Zucker, Salze und Fette.
  • Iss saubere Fette, die sich nicht um deinen Darm legen. Zu den Fetten, die weniger wahrscheinlich als Körperfett gespeichert werden, gehören die Fette in EVOO (natives Olivenöl extra), mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Avocados. Zu den Fetten, die wahrscheinlich zum Aufbau eines Bierdarms beitragen, gehören frittierte Lebensmittel, Margarine, mit Transfetten verarbeitete Produkte, Gebäck, Donuts (sorry!) Und viele Backwaren.
  • Reduzieren Sie weiße Kohlenhydrate (verarbeitete Kohlenhydrate). Nehmen Sie das Weißbrot, weiße Nudeln, weißen Reis und Weißmehl-Backwaren aus Ihrem Leben. Ihre Verfeinerung und ihr weicher Geschmack lassen Ihren Bierdarm wachsen. Wechseln Sie zu Vollkornbrot, braunem Reis und Vollkornbrot / nicht raffiniertem Mehl. Beachten Sie, dass Ihr Körper gespeicherte Kohlenhydrate vor dem gespeicherten Fett verbrennt, was das Abnehmen für Sie erschweren kann.
  • Nehmen Sie mehr Protein in Ihre Ernährung auf, ohne alles zu machen, was Sie essen. Einige Menschen scheinen von proteinreichen Diäten auf Kosten gesunder Kohlenhydrate und Fette besessen zu sein. Es ist weitaus besser, hochwertiges Protein in kleinen Mengen zu essen, um satt zu werden, als sich die gesamte Palette an Nährstoffen aus allen gesunden Lebensmitteln zu verweigern. Wählen Sie Protein aus Quellen wie magerem Fleisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten, nicht aromatisierten und ungesalzenen Milchprodukten, Eiern und moderaten Mengen Nüssen.
Erwägen Sie, Ihr Essen „nackt“ zu essen. „Saucen enthalten oft viel Zucker, Natrium und Zusatzstoffe, die Ihr Körper nicht benötigt, und dennoch sind sie eine hinterhältige Methode, um unbemerkt mehr Kalorien aufzunehmen. Wenn Sie hochwertige (und sogar biologische) Produkte und Fleisch kaufen, können Sie feststellen, dass das Essen einen hervorragenden Geschmack hat, indem Sie nur wenige Gewürze verwenden, anstatt Ihr Essen in Sauce zu ertränken. Gute Kochmethoden wie Braten, Dämpfen und leichtes Braten sowie Zeit, sich an den Geschmack von Lebensmitteln ohne zusätzliche Gewürze zu gewöhnen, können Ihnen helfen, sich von solchen Extras abzusetzen.
  • Gewöhne dich daran, die Zutaten zu lesen. Seien Sie sich darüber im Klaren, was diese Namen auf dem Etikett für Ihren Magen bedeuten. Denken Sie daran, dass Namen mit allen Arten von Marketingflusen getarnt werden können. Überprüfen Sie daher online, ob Sie nicht sicher sind, was die Namen für die Zutaten bedeuten. Wenn Sie beispielsweise ein Etikett mit Saccharose, Glukose und Invertzucker sehen, wird Ihnen nur mitgeteilt, dass der Verarbeiter dem Produkt während seiner Herstellung dreimal Zucker (in verschiedenen Formen, aber immer noch alle Zucker) hinzugefügt hat!
Beseitigen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung. Zucker ist einer der größten Schuldigen am Aufbau eines Darms und in fast allen konsumierten verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken versteckt. Während es schwierig sein kann, die Zuckersucht zu bekämpfen, werden Sie irgendwann feststellen, dass selbst frisches Obst süßer schmeckt, nachdem Sie raffinierten Weißzucker eliminiert haben. Und das Bier aus dem Bierdarm ist voller Zucker, es sei denn, Sie wählen eine zuckerreduzierte Version. Es ist flüssiger Zucker und geht direkt in den Magen.
  • Seien Sie geduldig mit Ihren Geschmacksknospen. Es braucht Zeit, um sie auf weniger zuckerhaltigen Geschmack zu trainieren. Die Geschmacksknospen erneuern sich alle paar Wochen. Halten Sie sich also etwa einen Monat lang an, um den Geschmack schrittweise zu ändern, und die neuen werden gerne darauf trainiert, weniger Zucker (und andere Zusätze) zu akzeptieren.
  • Verwenden Sie Gewürze, um die Süße von Lebensmitteln zu verbessern. (Die Verwendung von Pico De Gallo bei Orangen, Äpfeln, Wassermelonen und anderen Früchten verbessert tatsächlich ihre Süße und ihren köstlichen Geschmack!)
  • Haben Sie mehr echte Früchte anstelle von saftigen Früchten, Lederfrüchten oder zuckerhaltigen, verarbeiteten Fruchtprodukten.
Den Alkoholkonsum eindämmen. Ein Bierdarm wird so genannt, weil er zuerst (von Laien, nicht nur von der Ärzteschaft) in Verbindung mit jenen bemerkt wurde, die sich regelmäßig und auf hohem Niveau Bier tranken. Der meiste Alkohol ist kalorienreich und jeder Alkohol enthält leere Kalorien und ein potenzieller Ernährungsdieb, was bedeutet, dass das Ersetzen gesunder Lebensmittel durch Alkohol Ihrem Körper wichtige Nährstoffe entzieht. Wenn Sie tatsächlich auf Diät sind, sollte Alkohol nur ein minimaler Teil davon sein. Wenn Sie lediglich versuchen, Ihr aktuelles gesundes Gewicht zu halten, sollte der Alkoholkonsum auf ein Minimum beschränkt werden.
  • Mit dem Altern steigt die Fähigkeit, diesen Alkohol abzubauen. Wenn Sie jung und dünn sind, können Sie es jetzt vielleicht wie einen Schwamm aufsaugen, aber Sie legen die Grundlagen für die spätere Mast und eines Tages werden Sie aufwachen und Veränderungen bemerken, die Sie nicht viel tun wie und das ist viel schwieriger zu rühren, weil Sie nicht wie in jüngeren Jahren metabolisieren oder sich bewegen.
  • Schneiden Sie ein Getränk pro Tag aus Ihrer Ernährung aus. Wenn Sie jetzt drei Gläser Alkohol pro Tag genießen, sei es Bier, Wein oder Spirituosen, wählen Sie nur zwei. Vielleicht möchten Sie dies einige Wochen später auf eins pro Tag und dann auf nur ein oder zwei Getränke pro Woche reduzieren.
  • Wenn Ihnen ein Cocktail besser gefällt, wählen Sie ein kohlenhydratarmes Bier oder ein Wodka- und Club-Soda-Getränk - beide haben weniger als 100 Kalorien pro Portion.
  • Trinke viel Wasser! Wasser beugt Hunger vor, hindert Sie daran, mehr zu essen, als Sie brauchen, verbessert Ihren Stoffwechsel und kann Heißhungerattacken abwehren. Außerdem ist es gut für dich.
Nehmen Sie sich mindestens 30 bis 45 Minuten Zeit, um fünf oder sechs Mal pro Woche zu trainieren. Übung kann helfen, die Muskeln zu stärken und den Stoffwechsel anzukurbeln. Finden Sie ein Training, das Ihnen Spaß macht, damit Sie es nicht jeden Tag fürchten. Wenn dies bedeutet, dass nur Gehen Ihr Ding ist, gehen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten lang (nehmen Sie Ihren besten Hundefreund mit, wenn Sie eines haben).
  • Cardio ist König. Wenn Sie Ihren Darm verlieren, müssen Sie im Grunde genommen Fett verlieren und das Cardio-Training beschleunigen, um Ihr Ziel schneller zu erreichen. Denken Sie daran, dass der beste Weg, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, darin besteht, sich in kleinen Intervallen so stark wie möglich zu drücken. Wenn Sie auf dem Laufband spazieren, werden Sie kein großartiges Training erhalten. Versuchen Sie stattdessen, zwischen langsamen Spaziergängen kleine Energiestöße einzuspritzen und längere Energiestöße aufzubauen.
  • Planen Sie zwei bis drei Gewichthebertage ein oder kombinieren Sie Cardio und Gewichte für ein Training zum Fettstrahlen. Es ist bekannt, dass Muskeln den Stoffwechsel ankurbeln, so dass das Hinzufügen einiger Gewichtstage zwischen Cardio dazu beitragen kann, mageres Muskelgewebe aufzubauen. Zusätzlich zum Muskelaufbau vermischt eine Gewichtsroutine zwischen den Cardio-Tagen die Monotonie, die ganze Woche über dasselbe Training zu absolvieren, und lässt bestimmte Körperteile ruhen, während Sie in anderen Bereichen arbeiten. Viele Fitnesscenter bieten kombinierte Kurse für Gewicht und Cardio an - auch zahlreiche Fitnessexperten verkaufen Trainingsroutinen auf DVD.
  • Mischen Sie Ihr Training alle paar Wochen, um Muskelverwirrung zu fördern. Nach einem Monat des gleichen Trainings kann Ihr Körper ein Plateau erreichen. Dies bedeutet, dass Sie nicht mehr dieselben Ergebnisse erzielen wie in den vergangenen Wochen. Wenn dies passiert, stellen Sie Ihr aktuelles Training ins Regal und probieren Sie etwas Neues aus. Wenn Sie beispielsweise gelaufen sind, probieren Sie einen Monat lang eine Spin-Klasse oder den Ellipsentrainer aus. Dann wieder laufen.
  • Wenn Sie ein Wanderer sind, versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Um zu wissen, dass Sie dies erreichen, besorgen Sie sich einen Schrittzähler oder verwenden Sie den Schrittzähler, der in einigen MP3-Playern, iPods und ähnlichen digitalen Geräten steckt. Die Motivation des Schrittzählers ist ein hervorragendes Instrument der Selbstdisziplin und macht das Gehen so wettbewerbsfähig und unterhaltsam wie jede andere sportliche Aktivität. Versuchen Sie mindestens 4.000 bis 6.000 Schritte ohne Unterbrechung, der Rest wird im Laufe des Tages nachgeholt.
  • Sei kein Couch-Slouch. Sofakartoffeln sind berüchtigt für ihren Bierdarm, gerade weil sie nicht trainieren und beim Fernsehen essen. Inaktivität + Essen = Gewichtszunahme (auch bekannt als Bierdarm). Hin und wieder ein bisschen herumhängen ist in Ordnung; Eine tägliche Aktivität ist es nicht.
Gönnen Sie sich einmal pro Woche einen betrügerischen Tag oder eine Mahlzeit. Selbst die disziplinierteste Person braucht ab und zu einen betrügerischen Tag oder eine Mahlzeit. Wenn Sie sich erlauben, einmal pro Woche oder so eine betrügerische Mahlzeit oder einen betrügerischen Tag einzunehmen, bleiben Sie den Rest der Zeit auf Ihre Ernährung konzentriert. Es kann Ihnen sogar zeigen, dass Sie nicht mehr so ​​scharf auf Zucker oder Fett sind, wenn Sie sich an eine saubere Ernährung halten, weil die plötzliche Süße Sie wirklich treffen wird.
  • Nehmen Sie eine betrügerische Mahlzeit pro Woche zu sich, die nicht aus mehr als 1.000 Kalorien pro Sitzung besteht. Obwohl eine betrügerische Mahlzeit oder ein betrügerischer Tag in Ordnung ist, sollten Sie nicht wild werden. Behalten Sie Kalorien, Fett und Zucker im Auge, um die Kontrolle über Ihre betrügerische Mahlzeit zu haben.
  • Fallen Sie nicht vollständig vom Wagen, wenn Sie betrügen. Für einige Diätetiker, wenn sie einmal schummeln, geben sie ihre Diät endgültig auf. Denken Sie daran, dass die Idee des betrügerischen Essens oder Tages es Ihnen ermöglicht, Ihre normale Routine an der Tür zu lassen und sich die Monotonie zu gönnen, rund um die Uhr sauber zu essen. Nehmen Sie Ihre betrügerische Mahlzeit ein, aber nehmen Sie auf jeden Fall am nächsten Tag Ihre normalen Essgewohnheiten wieder auf.
  • Wählen Sie "intelligente" Cheat-Elemente. Wählen Sie gesunde Alternativen zu "Junk" oder betrügen Sie Gegenstände. Wenn Sie sich zum Beispiel nach Popcorn sehnen, lassen Sie den Mais aus der Luft platzen und fügen Sie Antihaft-Butterspray und leichtes Salz hinzu, anstatt sich für die Filmart zu entscheiden.
Mit ein wenig Geduld und Disziplin wird Ihr neues Ziel Ihre Realität!
Wie viel weißer Reis muss während einer Arbeit von drei bis vier Kilometern pro Tag aufgenommen werden?
Ein Teil über die Größe Ihrer Faust.
Wird das Essen in Restaurants zu einer Gewichtszunahme führen?
Es hängt wirklich davon ab, was und wie viel Sie essen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich gesund zu ernähren, egal wo Sie essen, und vernünftige Portionen zu essen, ohne sich selbst zu stopfen.
Arbeiten Sie viel beiläufige Bewegung in Ihr Leben hinein, z. B. Treppensteigen anstelle des Aufzugs, Gehen statt Fahren, Radfahren statt Busfahren usw.
Seien Sie während der Ferienzeit vorsichtig; Dies können Zeiten mit steigendem Gewicht sein, da zu viel Nahrung aufgenommen wird.
Wenn Sie sich für zerrissene Bauchmuskeln entscheiden, sollten Sie vermeiden, zu viel Zeit mit Crunches oder Bauchmuskelarbeiten zu verbringen. Wenn Sie Liegestütze und etwas Baucharbeit machen, geht es mehr darum, das Fett um die Bauchmuskeln zu verlieren, um zu sehen, wie sie platzen.
Alkohol verlangsamt den Gewichtsverlust. Verbrauchen Sie es in Maßen.
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Gewichts oder Ihrer Ernährung haben, ist es wichtig, dies mit Ihrem üblichen Arzt zu besprechen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät- und Fitnessroutine beginnen.
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